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冬季養(yǎng)生段落正文中國(guó)風(fēng)綠色樣式

飲食·滋養(yǎng)潤(rùn)燥

可適量攝入羊肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?，搭配?dāng)歸、生姜、紅棗等食材燉煮，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗桂圓雞湯，暖身又益氣。

起居·早睡晚起

建議每晚11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)段，深度睡眠能幫助身體更好地修復(fù)；早晨待太陽(yáng)升起后再起床，避免過(guò)早外出被寒邪侵襲。

情志·靜心安神

可通過(guò)閱讀、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法等方式平復(fù)心緒，避免焦慮、煩躁等不良情緒，讓精神處于內(nèi)斂、安穩(wěn)的狀態(tài)。

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冬養(yǎng)有方 健康過(guò)冬

作為一年中“藏養(yǎng)”的黃金時(shí)節(jié)，此時(shí)天地閉藏、陽(yáng)氣內(nèi)斂，萬(wàn)物皆在休養(yǎng)生息中積蓄能量。對(duì)人體而言，順應(yīng)冬日節(jié)律做好養(yǎng)生調(diào)理，更是抵御寒邪、穩(wěn)固元?dú)獾年P(guān)鍵。

壹
飲食·滋養(yǎng)潤(rùn)燥

可適量攝入羊肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?，搭配?dāng)歸、生姜、紅棗等食材燉煮，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗桂圓雞湯，暖身又益氣。

貳
起居·早睡晚起

建議每晚11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)段，深度睡眠能幫助身體更好地修復(fù)；早晨待太陽(yáng)升起后再起床，避免過(guò)早外出被寒邪侵襲。

叁
情志·靜心安神

可通過(guò)閱讀、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法等方式平復(fù)心緒，避免焦慮、煩躁等不良情緒，讓精神處于內(nèi)斂、安穩(wěn)的狀態(tài)。

保暖為先 科學(xué)穿衣

頭頸作為散熱關(guān)鍵部位，因此外出時(shí)戴帽圍巾必不可少；推薦采用“洋蔥式穿衣法”，通過(guò)多層穿搭靈活適應(yīng)溫差。

飲食調(diào)理 滋養(yǎng)身心

宜增加羊肉、牛肉等溫?zé)嵝允澄铮⑦m量搭配黑米、黑豆等黑色食材以補(bǔ)腎益氣；多飲溫?zé)釡啡缗殴翘}卜湯，既可補(bǔ)充水分又能滋養(yǎng)身體。

適度運(yùn)動(dòng) 動(dòng)中求靜

冬季適合瑜伽、太極等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)宜在陽(yáng)光充足的上午10點(diǎn)后或下午3點(diǎn)前進(jìn)行，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

飲食·滋養(yǎng)潤(rùn)燥

可適量攝入羊肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?，搭配?dāng)歸、生姜、紅棗等食材燉煮，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗桂圓雞湯，暖身又益氣。

起居·早睡晚起

建議每晚11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)段，深度睡眠能幫助身體更好地修復(fù)；早晨待太陽(yáng)升起后再起床，避免過(guò)早外出被寒邪侵襲。

情志·靜心安神

可通過(guò)閱讀、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法等方式平復(fù)心緒，避免焦慮、煩躁等不良情緒，讓精神處于內(nèi)斂、安穩(wěn)的狀態(tài)。

精心調(diào)養(yǎng)的智慧在于把握每個(gè)生活細(xì)節(jié)，借由系統(tǒng)而科學(xué)的養(yǎng)生之法，不僅能平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)能量收斂的季節(jié)，更能為來(lái)年的身心煥發(fā)積蓄蓬勃底蘊(yùn)。

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