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熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運動模式”，減少受傷風(fēng)險。
正課（循序漸進）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%
拉伸（5-10分鐘）：運動后對大腿、背部、肩部等部位進行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
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體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過多，可能提示肥胖。
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腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過多，可能提示肥胖。
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七十六載春華秋實，七十六年砥礪奮進，今日之中國，處處洋溢著生機與活力，充滿著希望與夢想。在這舉國歡慶的美好時刻，讓我們共同回顧輝煌歷程，展望美好未來，用最真摯的情感祝福我們偉大的祖國繁榮昌盛、國泰民安。
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